La consommation de fruits ne devrait pas se limiter à la maison ou à des moments particuliers. Les bienfaits des fruits pour notre santé sont multiples et leur présence au bureau peut transformer votre journée de travail. Voici quelques raisons pour lesquelles les fruits devraient devenir vos meilleurs alliés au bureau ainsi que les solutions à votre disposition.

Les solutions pour intégrer les fruits dans sa routine de bureau

La corbeille de fruits sur le bureau

C’est une solution évidente mais efficace. Avoir une corbeille de fruits à portée de main rappelle constamment la présence de cette option saine. Veillez à la réapprovisionner régulièrement pour varier les plaisirs et profiter des fruits de saison. Il est même possible d’opter pour la livraison corbeille de fruits au bureau pour optimiser votre routine.

Les Smoothies du matin

Préparez chez vous des smoothies à base de vos fruits préférés et emportez-les au bureau dans des bouteilles réutilisables. Ils peuvent servir de petit-déjeuner ou de collation pour un boost d’énergie naturel.

Des rappels pour une pause fruitée

Mettez en place des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour prendre une “pause fruit”. C’est un excellent moyen de se dégourdir les jambes tout en profitant d’un en-cas sain.

Ateliers fruits au bureau

Proposez à votre employeur d’organiser une fois par semaine ou par mois un atelier où chacun apporte un fruit différent. Cela permet de découvrir de nouveaux fruits et de partager un moment convivial avec les collègues.

Collations préparées

Prenez un peu de temps le week-end pour préparer des collations à base de fruits pour la semaine : brochettes de fruits, yaourts agrémentés de fruits frais, compotes maison, etc. Stockez-les au réfrigérateur du bureau si possible.

Optez pour des fruits faciles à transporter

Certains fruits, comme les bananes, les pommes ou les clémentines, ne nécessitent aucune préparation et sont parfaits pour être emportés au bureau.

Applis et challenges

Utilisez des applications de suivi de régime ou proposez des défis “fruités” entre collègues. Qui peut intégrer le plus de fruits différents dans sa semaine? Cela ajoute une touche de compétitivité amicale.

Les avantages d’intégrer les fruits dans votre routine de travail

Énergie durable

Contrairement aux snacks industriels, les fruits offrent une source d’énergie naturelle. Grâce à leur teneur en fructose, ils fournissent une énergie progressive, évitant ainsi les pics et les chutes brutales de glycémie, courants après la consommation de sucre raffiné.

Concentration et performance

Les fruits contiennent de nombreux nutriments essentiels pour le cerveau. Le potassium dans les bananes, par exemple, améliore la fonction cognitive, ce qui peut augmenter la concentration.

Une meilleure hydratation

Particulièrement pour ceux qui peinent à boire suffisamment d’eau au cours de la journée, consommer des fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque peut contribuer à une meilleure hydratation.

Réduction du stress

Les vitamines, notamment la vitamine C présente dans les agrumes, peuvent réduire le niveau de cortisol, une hormone du stress, favorisant ainsi un état d’esprit plus serein.

Limite les grignotages

Avoir une corbeille de fruits à portée de main peut décourager la tentation des snacks moins sains. Une pomme ou quelques baies peuvent rapidement apaiser une petite faim tout en fournissant des nutriments essentiels.

Booster le système immunitaire

Particulièrement pendant les saisons froides, consommer des fruits riches en vitamines et antioxydants peut renforcer le système immunitaire et réduire les risques de tomber malade.

Intégrer les fruits à votre routine de bureau n’est pas seulement un choix sain pour votre corps, mais c’est aussi un investissement pour votre bien-être mental et émotionnel. La prochaine fois que vous cherchez une collation pour vous rebooster au milieu de la journée, pensez à atteindre une corbeille de fruits plutôt qu’une machine à friandises. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.